Armonízate con una buena respiración

Para tener estrés en nuestras vidas, no tenemos nada más que salir a la calle, nos encontraremos miles de situaciones que nos pueden causar ansiedad. Tener un poco de estrés, no es malo, ya que nos mantiene alerta para cualquier situación que requiera una acción inmediata. El problema es cuando ese estrés gobierna nuestros días. Esto conlleva a muchos problemas: reduce la calidad de vida, afecta el sistema inmunológico y se le atribuye el ser causante de muchas enfermedades.

La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. Esto es porque cuando usted respira profundamente, envía un mensaje al cerebro para que se calme y se relaje. El cerebro a su vez, envía ese mensaje a todo su cuerpo.

Razones por las que no respiramos correctamente:

• Debido a las presiones diarias por lo apresurado que vivimos, nuestra respiración es más rápida y poco profunda.
• Si algunos eventos del día nos provocan ira o agitación, la calidad de nuestra respiración no será óptima.
• Tener una vida sedentaria provoca que nuestra respiración cree el hábito de ser superficial (lo que ocasiona que siempre estemos cansados y sin energía), contrario a la respiración profunda que provoca el esfuerzo físico.

Efectos negativos de los malos hábitos de respiración:

• Nuestro cuerpo no recibe la cantidad óptima de oxígeno que necesita para funcionar mejor.
• La insuficiencia de oxígeno tiene un efecto importante sobre el cerebro, por lo que nos puede hacer sentir cansados, lentos e incapaces de concentrarnos adecuadamente.
• El proceso de respiración elimina los desechos del cuerpo, por lo que una respiración deficiente puede dar lugar a una acumulación de éstos.
• Los niveles de oxígeno y dióxido de carbono tienen que estar equilibrados para que nos sintamos bien, y este equilibrio se rompe debido a una respiración inadecuada.
• La función pulmonar se puede afectar si no respiramos correctamente.

Ventajas de aprender a respirar profundamente:

• Proporciona una profunda relajación, por lo que nos ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad.
• Nos hará sentir más en paz.
• Nuestros pensamientos serán más positivos y mejorará nuestro estado de ánimo.
• Mejora nuestra energía y vitalidad.
• Impide que el estrés se acumule y resulte perjudicial a nuestra salud.
• Se logra mejorar la capacidad de concentración.
• Al estar más relajados nuestra calidad del sueño mejora considerablemente.
• Nos podemos conectar con nuestro yo interior.

Cómo armonizarte a través de la respiración:

Practica tus ejercicios de respiración en un lugar tranquilo. Utiliza ropa cómoda y despójate de los zapatos. Que nada te moleste, simplemente que sientas que estás en plena comodidad. Puedes hacerlo en una silla, en el suelo o en la cama, tú eliges. Relájate, no cruces las manos ni los pies. Comienza a relajarte enfocándote en tu respiración. Inhala y exhala lentamente, esto ayudará a calmarte.

• Inhala por la nariz y exhala por la boca.
• Inhala lentamente y cuenta del 1 al 5.
• Luego deja escapar el aire lentamente, igualmente mientras vas contando del 1 al 5.
• Sigue haciendo esto hasta que te sientas tranquilo.
• Respira sin detenerte o contener la respiración.

No te preocupes si no puedes hacer el conteo mientras vas respirando, la practica hará que mejores y llegará el momento que lo harás muy fácilmente. Esta respiración relajada la puedes realizar durante tres a cinco minutos, dos o tres veces al día, o simplemente cuando te sientas con estrés. Te ayudará a mejorar tu rendimiento, tanto físico como mental.