La
gran mayoría de las personas que comienzan a hacer ejercicios, lo
hacen pensando en perder peso, tonificar los músculos, sentirse más
atractivos, en fin para mejorar la salud física. Y eso está muy
bien. Pero quizás no son conscientes de los increíbles beneficios a
la salud mental que se obtienen a través del ejercicio físico.
Se
cree que al ejercitarse se liberan sustancias químicas en el cerebro
que te hacen sentir bien. Hacer ejercicio con regularidad aumenta la
autoestima, ayuda a dormir, verse y sentirse mejor.
La
actividad física no tiene que significar tener que ir al gimnasio o
trotar varias millas al día. Te puedes ejercitar de muchísimas
maneras y no tienes que pagar membresía por hacerlo. Dar un paseo,
hacer las tareas domésticas, limpiar el patio, son actividades
físicas, la idea es mantenerse en movimiento.
¿Cómo
puedes lograrlo?
Si
llevas una vida un poco sedentaria, no te preocupes, nunca es tarde
para comenzar. Puedes empezar con 10 o 15 minutos al día y poco a
poco aumentar el tiempo en que te ejercitas. Puedes trazarte la meta
de hacer 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana, quizás no
parezca mucho, pero te sentirás estupendamente. Recuerda que no
siempre mucho, es mejor. Un estilo de vida más activo puede ser tan
simple como hacer las tareas diarias con mayor energía, o hacer
pequeños cambios en tu rutina.
Beneficios
del ejercicio para la salud física
Estos
son algunos de los beneficios que tu cuerpo obtiene al realizar
ejercicios regularmente:
- Pérdida y control de peso
- Aumento de fuerza y masa muscular (ayuda a quemar calorías y grasa)
- Aumento de la energía
- Mejora la flexibilidad y el movimiento
- Menor riesgo de algunos tipos de cáncer
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico
- Mejora el sistema inmunológico
- Aumento de colesterol "bueno" HDL (permite que la sangre fluya sin problemas)
- Menor riesgo de un ataque al corazón o derrame cerebral
- Ayuda a tener huesos más fuertes (especialmente útil para las mujeres que entran en la menopausia, que es cuando se comienza a perder la densidad ósea).
Beneficios
del ejercicio para la salud mental
Innumerables
estudios de investigación muestran que el ejercicio tiene beneficios
increíbles, no sólo para la salud física, sino para la salud
mental, emocional e intelectual. Estos son algunos de los beneficios:
- Incrementa los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro, los cuales están vinculados con un mejor estado de ánimo
- Hay aumento en el cuerpo de endorfinas (calmante natural que puede ser hasta 20 veces más potente que cualquier medicamento para el dolor)
- Mejora la capacidad para soportar molestias y estrés diario
- Puede aliviar los síntomas pre-menstruales
- Se asocia con la relajación profunda y una mejor calidad de sueño
- Disminuye la tensión y la preocupación en el cuerpo y la mente
- Reduce la ansiedad y ataques de pánico
- Aumenta la claridad mental y la eficiencia
- Puede ayudarle a aprovechar la intuición y la creatividad
- El ejercicio aumenta la asertividad y entusiasmo por la vida
- Mejora tu vida sexual
- Aumenta la actividad social y disminuye los sentimientos de soledad y aislamiento
- Se asocia con una mayor autoestima
- El ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar tu calidad de vida
Es
lo mejor que podemos hacer por nuestro bienestar emocional, mental y
físico.
Vamos a movernos!!! ¿Cuándo comienzas?
No hay comentarios.:
Publicar un comentario