¿Eres
de los que han probado de todo para bajar de peso? Comienzas la
semana con mucha energía, dejas de comer esos dulces que tanto te
gustan, te esfuerzas en hacer ejercicio físico, evitas pasar por los
restaurantes de comida rápida ya que sabes que puedes caer en la
tentación. Según va llegando el fin de semana ya el ánimo no sigue
igual, y comienzas a flaquear. ¿Sabes qué? Te entiendo
perfectamente. Pero el error que estamos cometiendo es que de primera
intención nos privamos de todo y hay que entender que esto es un
proceso, somos criaturas de hábitos, por lo que si queremos ver un
cambio positivo en nuestras vidas debemos mejorar nuestros hábitos
día a día, como dicen por ahí, escalón a escalón se llega a la
cima.
Así
que vamos a comenzar con algunos simples cambios que nos van a ayudar
a crear el hábito que necesitamos para mejorar nuestra salud:
Día
1: Beba más agua
El
agua es sumamente importante para el buen funcionamiento de nuestro
cuerpo. Se recomienda que consumamos al menos dos litros de agua, lo
que sería unos ocho vasos de 8 oz o unos 240 ml cada 24 horas. Es
obvio que no todos podrán tomar esa cantidad, pero al menos mantente
hidratado, es tan sencillo como mostrarle un poco de atención al
cuerpo y éste te indicará cuándo desea agua.
Día
2: Cuidado con las bebidas que ingieres
Ya
que comenzaste a ingerir una mayor cantidad de agua, es más sencillo
evitar esas bebidas tan azucaradas. Debemos analizar si lo que
queremos es calmar la sed. ¿Qué es más conveniente para mi
salud... el agua que no tiene calorías y beneficia a nuestro sistema
o bebidas azucaradas que tiene demasiadas calorías, nos aumenta de
peso, nos reduce la resistencia ósea, nos causa caries dentales, y
muchos etc. más? Creo que la decisión no es tan difícil. Además
puedes probar el té verde que es excelente para protegernos de
enfermedades del corazón, incluso el café tomado moderadamente
también es beneficioso.
Día
3: Sé consciente de lo que comes
Debemos
evitar a toda costa comer mientras estamos ocupados. Comer mientras
estamos viendo televisión o cuando vamos en el vehículo nos impide
darnos cuenta de cuánto estamos comiendo. Este día es para que cada
vez que vayas a comer te sientes solo a eso, a comer... sin
distracciones. Así crearemos el hábito de comer cuándo realmente
tengamos hambre y dejar de comer cuando estemos llenos.
Día
4: Duerme lo suficiente
El
no dormir la cantidad necesaria afecta nuestro sistema grandemente.
Se cree que el tiempo ideal para que nuestro cuerpo descanse lo
suficiente y pueda desempeñarse en óptimas condiciones es de 7
horas durante la noche. Hay quienes necesitan más tiempo. Comienza
creando el hábito de dormir solo esas 7 horas, si crees que
necesitas más puedes hacer los ajustes necesarios, es cuestión de
averiguar la cantidad ideal y resistir la tentación de dormir unos
minutitos más.
Día
5: Dile no a la comida chatarra
Hay
que admitir que es un poco difícil resistirse a la tentación de la
comida chatarra. Nos cuesta creer que casi todo lo bueno engorda o
hace daño. Y a pesar de lo rico que pueda ser, debemos evitarla a
toda costa. No compres nada dulce, salado o grasoso. Evita tenerlos
en la alacena, ya que sería fácil caer en la tentación.
Día
6: Que no te engañen los productos bajos en grasa
Cuando
nos dicen que el producto es bajo en grasa, no nos están diciendo
que sustituyen las grasas con edulcorantes y sabores artificiales que
a la larga nos hace aumentar de peso. Así que mucho ojo con los
productos bajos en grasa.
Día
7: Quiérete a ti mismo
Vas
a la mitad del camino, es el momento de sentirte orgullos@ del cambio
que quieres lograr en tu vida. Es duro romper con viejos hábitos
pero es gratificante saber que lo estamos logrando.
Día
8: Reduce el consumo de azúcar
Ya
logramos reducir o eliminar por completo las bebidas azucaradas,
ahora es el momento de eliminar, o al menos reducir
considerablemente, cualquier otro alimento azucarado. Sabemos que hay
muchísimos estudios que nos indican que el exceso de azúcar es
contraproducente para nuestra salud. Recuerda que todos los excesos a
la larga son malos.
Día
9: Añade frutas y vegetales a tu mesa
Sabemos
que comer frutas y vegetales es muy saludable, pero cuando vamos al
supermercado parece que ese pasillo no existe. Es el momento ir a ese
pasillo y escoger las frutas y vegetales que nos gusta, comenzar a
probar las que creemos que no nos gustan. Llévalas al trabajo, así
evitarás darte la vuelta por la máquina expendedora.
Día
10: Proteína en el desayuno
Se
cree que incluir proteínas en el desayuno nos ayuda a controlar el
apetito. Comienza a incluir proteínas en la mañana, observa cómo
es tu funcionamiento durante el día y compáralo con los días que
comes tu desayuno regular.
Día
11: Cambia tu cepillo de dientes
Se
recomienda cambiar el cepillo de dientes cada tres o cuatro meses,
ésto disminuye las bacterias a las que se expone y se asegura que
sus dientes se limpien bien. Recuerda que cepillo de dientes es el
hogar de los microorganismos de la boca y de los que se encuentran en
el entorno donde se almacena.
Día
12: Es el momento de ejercitarse
Es
hora de poner el cuerpo en movimiento. No, no tienes que inscribirte
en un gimnasio, ni nada por el estilo, es hacer ciertos cambios como
éstos:
- Siempre, siempre, siempre use las escaleras.
- Luego del almuerzo dé un paseo al aire libre.
- Estaciona el vehículo en el lugar más lejos cuando vaya de compras o en su trabajo.
- Baila mientras cocinas, haces la limpieza o lo que sea. Sí, puede parecer un poco extraño, pero ¿a quién le importa? El beneficio que te ofrece es lo importante.
Día
13: Prepara tu comida
Es
la mejor manera de evitar la comida que ya está lista en el
refrigerador y lo único que necesitas es calentarla. Preparando tu
comida... busca una receta saludable, ve al supermercado, prepara
todo lo necesario y disfruta de una exquisita y saludable comida
preparada por ti. Crea este hábito y le dirás adiós a la comida
chatarra.
Día
14: Sé agradecid@
Las
personas felices no son felices porque todo en su vida es color de
rosa, son felices porque eligen ser felices, optan por encontrar el
lado positivo a cualquier situación que se les presente. Así que de
ahora en adelante busca algo en tu vida por lo que agradecer. Te
darás cuenta que tienes muchas cosas por las que estar agradecid@.
Pequeños
pasos nos llevan a grandes distancias, así que nunca te detengas...
¡¡¡Puedes hacerlo!!!
